Natalia Gacka - to z nią ćwiczyłam przez dwa miesiące! Efekty ćwiczeń i moje wrażenia

Kiedy zawzięłam się w grudniu 2014 na aktywność fizyczną, większą niż ruszenie tyłka po pilot od telewizora czy paczkę czipsów jak to bywało w ostatnich latach, to nie myślałam, że wytrwam tak długo. Naprawdę! Nie myślałam też, że zacznie mi się to aż tak podobać :) i choć do fitnesski i wyglądowo i mentalnie mi nadal bardzo daleko, to jestem pewna, że "testowania" dalszych treningów z pewnością nie porzucę. 

Dziś na tapecie trening z Natalią Gacką. Kim jest Natalia? 

Jest mistrzynią świata w fitnessie sylwetkowym, do tego dietetykiem i trenerem personalnym. A jakby tego mało, myślę, że nie skłamię, jeśli napiszę, że to naprawdę piękna kobieta i do tego modelka :) 

Postanowiłam napisać swoją relację z tych ćwiczeń, bo są faktycznie świetne, a wiem, że informacji o efektach treningu z Natalią jest w necie naprawdę jak na lekarstwo. Dziwię się, że filmy z Natalią nie są aż tak popularne jak przy zagranicznych trenerkach, bo efekty wykonywania są cu-do-wne. 

Co ćwiczyłam? Wybrałam ten zestaw:

rozgrzewka

uda i pośladki dla początkujących

trening mięśni brzucha dla początkujących

rozciąganie

potrzebne rekwizyty: mata
Długość takiej playlisty: około 57 minut. 

Są też inne wersje ćwiczeń na uda i pośladki, można sobie zamienić dwa powyższe filmiki na:

uda i pośladki dla zaawansowanych - tu oprócz maty potrzebujecie piłki fitness

mięśnie brzucha dla zaawansowanych - a tutaj z kolei wystarczy tylko mata.
Oczywiście nie pomijamy rozgrzewki i rozciągania po treningu :) 

Inne treningi opracowane przez Natalię:
*Belly Fat Destroyer - skuteczny trening na mięśnie brzucha, 
*skuteczny trening na piękne ramiona,
*trening ujędrniający klatkę piersiową i plecy. 
Do wyboru, do koloru, byle nie wszystko na raz :) 

Jest jeszcze tabata Natalii, ale to trening o bardzo wysokiej intensywności, który nie powinien być łączony z innymi ćwiczeniami i nie powinien być również wykonywany zbyt często. O samym treningu tabata i jego założeniach pisała Tipsi.

Aha, przy ćwiczeniach z Natalią warto naszykować sobie ręcznik i butelkę wody w zasięgu ręki... Po pierwszym treningu nie będziecie już pytać po co i dlaczego ;) 

Moje wrażenia no i efekty

Zacznę od tego, że na pewno nie zdecydowałabym się na te ćwiczenia na dzień dobry, bez jakichkolwiek wcześniejszych dywanówek, bo chyba wyplułabym płuca ;) z Natalią nawet dynamiczna część rozgrzewki jest prawdziwą rozgrzewką, nie tylko z nazwy! Najtrudniejszy i tak dla mnie był trening ud i pośladków. Nawet w wersji dla początkujących za każdym razem był ogień, a wizja potu kapiącego z czoła rodem z amerykańskich filmów zdążyła się ziścić bardzo szybko. Chyba nigdy nie przykładałam się aż tak do jakichkolwiek ćwiczeń. Oj działo się, spalało się chyba niemal dosłownie ;) trochę łatwiejsze były dla mnie ćwiczenia na mięśnie brzucha dla początkujących niż te na uda i pośladki, co jednak nie znaczy, że przy tych na brzuch się w ogóle nie męczyłam.

Podczas tych ćwiczeń z dnia na dzień zauważałam efekty. Mogłabym powiedzieć, że już od samego treningu czułam się szczuplejsza ;) 
Przede wszystkim moje uda szybko nabierały kształtów z dawnych lat. Już nie pamiętam kiedy widziałam skórę na nogach w tak dobrym stanie! Zmniejszył mi się cellulit, ubyło mi trochę centymetrów, choć waga nie była już tak łaskawa ale ją mam w nosie. To nie ona decyduje o tym jaki noszę rozmiar tylko centymetr. 

Spadki w centymetrach - łącznie: 21cm/59 dni---> 36 treningów; mierzę: talię, biodra, pas, udo i łydkę.
*w styczniu wykonałam 19 treningów / 31 dni miesiąca. W tym miesiącu ubyło mi łącznie 12cm, z czego najwięcej w pasie - 5,5cm, dość dużo w biodrach - 4cm, a także 1,5cm w udzie. Minimalnie zwężyłam się w talii bo o 0,5cm,  a najmniej straciłam w łydce: okrągłe zerooo. I tak jestem zadowolona :) 
*w lutym wykonałam 17 treningów / 28 dni miesiąca. W lutym ubyło mi łącznie 9 cm, z czego najwięcej w biodrach bo 3,5cm :) dalej w pasie 2,5cm, w udzie 1 cm, w talii 2cm, nawet łydka ruszyła i jest spadek o 0,5cm :D 

Dwa miesiące -7,5cm w biodrach i -2,5cm w udzie, yeah! :) te spadki cieszą mnie najbardziej , uroki bycia klepsydrą :) przy tym podsumowaniu warto napisać, że połączenie treningów i zdrowego odżywiania sprawiło, że na wadze ubyło mi 2kg od Sylwestra 2014. No i po co patrzeć na wagę skoro spodnie kupione z końcem stycznia zjeżdżają mi z tyłka... 

Lubię Natalię jako trenerkę, naprawdę lubię jej styl prowadzenia treningów. Jej tłumaczenia poszczególnych ćwiczeń są dla mnie wystarczające, bo same ćwiczenia do trudnych nie należą - w czym Cię trenerka nie poinstruuje, to sama zdążysz załapać z filmiku ;) ja czuję, że ćwiczę z prawdziwą profesjonalistką znającą się na rzeczy, a zmęczenie po treningu tylko potwierdza moje odczucia. Jestem z siebie dumna, że mimo (hekto)litrów potu kapiącego z czoła naprawdę nie umiałam się poddać i zawsze dawałam z siebie 1000%. Te treningi to żadne tam pitu pitu, po każdym czułam pośladki następnego dnia, ale przecież chodzi o to, by dać sobie wycisk :) myślę, że każdy powinien spróbować, by ocenić, czy podoba mu się styl prowadzenia i tak dalej. Ze swej strony mogę tylko powiedzieć: POLECAM! Polecam z całego serca :) 

Mój plan na marzec: ćwiczenia z XHIT Daily i sławną Rebeccą Louise :) playlista na YT naszykowana, teraz tylko mam nadzieję, że w marcu starczy mi czasu na częste treningi, bo szykuję się dość intensywny miesiąc. Nie poddam się tak łatwo! :)

TUTAJ dodatkowo o wrażeniach ze spotkania osobistego z Natalią oraz kilka słów o  jej książce :) 

Pozdrawiam :)